Actividades y ejercicios

Hace tiempo que no escribo sobre ejercicios de fisioterapia y de juego para trabajar las extremidades afectadas.

Ahora Emme ya tiene 3 años y aunque hay ejercicios de siempre que nunca dejamos de realizar, hay muchos otros "nuevos" y sencillos que puede hacer de manera mucho más consciente.

Voy a hacer una lista:

- Escalar y colgarse para coger fuerza en brazos y piernas.

- Estirar rotadores internos para activar el glúteo I(vigilando de no tibar las piernas): sentada, ir a buscar algo hacia adelante, hacia la izquierda o hacia la derecha para estirarse más y potenciar la mano contraria.

- Tumbarse sobre una pelota y ir hacia adelante y hacia atrás apoyando toda la planta de los pies en el suelo; realizar lo mismo pero tumbada boca arriba.

- Activar flexores dorsales: sobre una superficie blanda (la misma pelota puede servir), desequilibrarla cogiéndola por las manos.

- Trabajar la supinación del tobillo: caminando sobre terrenos inestables.

- Extensión del glúteo: tirar la pierna hacia atrás (como si quisiera hacer de bailarina).

- Montar un "gimnasio" de psicomotricidad con variedad de materiales y donde pueda trotar, saltar hacia distintas direcciones, recoger una pelota del suelo y lanzarla, chutarla y recogerla, colgarse, realizar un circuito.

- Trabajar el equilibrio estático (sobre un solo pie) y dinámico (caminar con los brazos en cruz, llevando algo y sobre diferentes superficies).

- Trabajar la motricidad fina con actividades cotidianas.

- Continuar trabajando el arrastre haciendo de serpiente, por ejemplo.

- Nadar en seco.

- Marchar haciendo de soldado.

- Levantarse y sentarse sin manos, pasar de tumbada a sentada, "hacer la croqueta" (es decir, voltear).

- Caminar lento y rápido sobre una línea.

- Estimular ligamentos de la pierna y el glúteo con hielo.

- Seguir realizando estiramientos pero buscando que sean conscientes.

- Hacer una carrera sentada pero hacia atrás.

- Caminar hacia atrás.

- Estimular los reflejos realizando un masaje encefálico (en otro post explicaré esto más detalladamente por si alguien lo necesita).

- Trabajar más el apoyo del talón: poner una pegatina en la articulación del pie para que camine apoyando sólo el talón, caminar de nuevo por superficies blandas.

- Ejercicios de kinesiología (también explicaré más en otro post).

Y también es muy importante aprender a respirar y a controlar la respiración.

En fin, una larga lista ¿verdad?

Cualquier duda... ¡aquí me tenéis!

'Muchos ánimos y a por ello!